O verão está aí, e a praia, o clube e muito mais, está mais perto do que imaginamos, e por isso, o Soffisticado não fica de fora, e nada melhor pra se preparar para esse verão do que começar com algumas dicas de abdominais.

Mas lembre-se, só fazer abdominais não vai fazer você ter um tanquinho, cuidado com a cervejinha de fim de semana, gorduras e não deixe de fazer algum exercício aeróbico.

Então vamos lá!

Abdominal e parte inferior das costas

Etapa 1
Deite com as costas no chão, os joelhos dobrados e os pés no chão. Olhe para cima numa linha imaginária dos dedos de seus pés até o teto. Coloque suas mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço e a cabeça. Mantenha-os alinhados com a coluna e conserve a parte inferior das costas no chão. Não flexione o pescoço.

Etapa 2
Contraia seus abdominais e levante a parte de cima do corpo, expirando. Tente pressionar seu umbigo na direção da coluna. Sempre se movimente lenta e controladamente. Não se apresse durante o exercício. Repita 8 vezes e faça 3 séries de 8 vezes.

Combo Crunch

Etapa 1
Deite de costas no chão com as pernas levantadas, os joelhos dobrados e os tornozelos cruzados. Coloque as mãos atrás da cabeça e a mantenha alinhada com o pescoço durante o exercício.

Etapa 2
Contraia lentamente a parte superior do corpo em direção à parte inferior enquanto estiver levantando os quadris do chão. Volte devagar para a posição inicial. Repita 8 vezes e faça 3 séries de 8 vezes.

Exercício de sustentação

Etapa 1
Deite com as costas no chão, os joelhos dobrados e os pés no chão. Certifique-se de não arquear as costas. Coloque as mãos na frente do peito.

Etapa 2
Levante a parte de cima do corpo, o mantenha levantado em 2 respirações e o abaixe . Ao se levantar, pressione as mãos para frente. Repita 8 vezes, e faça 3 series de 8 vezes.

Ps: Só para lembrar, só ver aqui como se faz e não praticar não vai fazer diferença em você, levante e faça!

WALCY

• Massa
• 1 e ½ xícara (chá) de farinha de trigo
• 1 xícara (chá) de leite
• 2 ovos
• 4 colheres (sopa) de óleo
• sal a gosto

• Recheio:
• 300g de carne moída
• 2 colheres (sopa) de cebola picadinha ou ralada
• ½ tomate cortado em cubos
• ½ lata de extrato de tomate
• 1 caixinha de creme de leite
• Sal a gosto
• 400g de mussarela fatiado
• Queijo ralado a gosto

MODO DE PREPARO

Massa:
1. Coloque no liquidificador: os ovos, o leite o e óleo, bata durante alguns minutos e vá acrescentando aos poucos a farinha de trigo
2. Após colocar toda a farinha de trigo coloque sal a seu gosto
3. A massa deve ficar pastosa não muito grossa
4. Com um papel toalha espalhe óleo por toda a frigideira
5. Se tiver uma frigideira anteaderente melhor
6. Pegue uma concha (essas conchas de servir feijão) ela vai servir como medida
7. Cada concha vai equivaler a uma panqueca
8. Despeje no meio da frigideira e vá girando, espalhando a massa de uma forma uniforme por todo o fundo da frigideira
9. Você irá repara que as bordas da massa irão se soltando, quando toda a massa se soltar da panela esta no ponto de virar
10. Cuidado para que a massa não fique grossa
11. Quanto mais fina mais gostosa ela fica

Recheio:
1. Doure a cebola com o óleo e depois acrescente a carne
2. Deixa a carne dar uma fritadinha
3. Você irá notar que da carne sairá água, quando isso acontecer, tampe a panela e deixa cozinhar até que a água diminua
4. Acrescente então o tomate picadinho e tampe novamente, deixe mais uns 3 minutos e depois mexa um pouco
5. Lembre-se sempre que o fogo tem que estar em temperatura média
6. Acrescente o extrato de tomate e seus temperos
7. Fica a seu critério, podendo usar qualquer tipo de tempero
8. Deixe então cozinhar por mais ou menos uns 10 minutos mexendo de vez em quando
9. Quando você perceber que o molho estiver engrossando desligue e deixe esfriar um pouco
10. Importante lembrar que não pode acrescentar o creme de leite com o molho muito quente pois pode cortar o creme de leite e estragar todo o molho, por isso não esqueça de deixa esfriar um pouco
11. Após esfriar o molho acrescente o creme de leite e misture bem
12. Quando estiver bem homogêneo leve novamente ao fogo e deixe cozinhar em fogo baixo por mais uns 5 minutos
13. Você ira notar que o molho ficará meio fino, com impressão que tem muita água, mas é assim mesmo que tem que ficar
14. Depois você vai perceber porquê que tem que ficar assim

1. Preparo:
2. Pegue as panquecas, coloque uma fatia de mussarela e uma porção de carne e enrole
3. Faça esse processo com todas as panquecas
4. Jogue um pouco de caldo no fundo de um refratário para untar
5. Coloque as panquecas já prontas no refratário e despeje sobre elas o resto do molho
6. Polvilhe sobre as panquecas queijo ralado
7. Leve ao forno pra gratinar em fogo médio por mais ou menos 15 a 20 minutos ou até ferver o molho e derreter o queijo
8. Nessa etapa de gratinar você irá notar que a massa vai absorver o molho e vai ficar ainda mais gostosa
9. Por isso que o molho não pode ficar muito grosso, por que se ficar a massa irá absorver todo o molho e o prato vai ficar com um aspecto de seco
10. Dica: Essa massa também serve para panquecas doce
11. Basta substituir o sal por açúcar e fazer o recheio de frutas, doces, chocolates, etc
12. Use sua criatividade

SIRLEI JR.

Fonte: Tudo Gostoso

Finalmente chegando em Minas, e vai chegar com tudo.

Se a pessoa quer fumar, tudo bem, é com ela, mas as outras pessoas não são obrigadas a fumar junto, então aí vai a dica!

Lugares fechados, por favor, nem precisaria de lei não é mesmo, é questão de educação não fumar, o pulmão é pessoal, a pessoa faz o que quer com o dela, mas com o dos outros, vamos respeitar.

Quer coisa pior do que você estar em um ambiente fechado, um restaurante ou outro lugar, pra poder curtir o ambiente, sozinho, ou com parceira (o), e vem aquele cheiro na sua cara, e você volta pra casa fedendo.

Não, que venha a lei, e todo mundo sai ganhando.

Então espalhe essa idéia, copie a imagem e mande ver.

Autoria da arte por mim mesmo, espero que gostem, e que ajude!

SIRLEI JR.

A pedido do nosso leitor Otávio que fez uma pergunta muito interessante, se suspensórios podem ser usados no lugar de cintos, principalmente no caso dos gordinhos que muitas vezes tem que usara calça mais alta, e o cinto gera um certo incômodo.

Pois é Otávio, pesquisei, procurei, e sim, pode sim, desde que bem usado, muitos usam suspensórios com cores diferentes, fica super legal, desde que, seu estilo seja tal, ou seja, moderno, descolado, não é pensar que é assim, tem que ser assim, senão, opte pelo neutro.

Cuidado com o que vai combinar, nunca use camiseta calça e suspensório, a não ser que a camiseta seja mais larguinha, e a calça esteja mais no estilo skin, como é caso de gordinho, não fica legal, use com roupas mais sociais, e tente achar um equilíbrio entre as cores da roupa, mas sempre, nesse caso, neutro, para não ficar chamando toda a tenção.

Se você souber fazer um look legal com o suspensório, pode ser um item que te tornará mais moderno e com diferencial dos demais, quem sabe até uma marca.

Uma dica pessoal, nuuuncaaa use suspensórios com camisas coloridas demais, xadrez e tal, eu, minha opinião, e podem discordar não tem problema, acho horrível, e não use nunca, o suspensório pra ficar segurando a calça lá em cima, é horrível também, mesmo tendo que usar a calça mais em cima, cuidado, ok!

E também, calças, nunca largonas, com suspensórios fica parecendo aqueles palhaços horríveis que dão medo com suas calças balões!

O segredo é saber usar, não use sempre, em todo o lugar, por ser um acessório diferente, ache um equilíbrio, e mande ver!

Abaixo algumas fotos para ajudar, acredito que já vai dar pra dar um help!

SIRLEI JR.

Dificuldade em falar na frente das pessoas, em um palanque? O segredo é treinar e aprender, e aqui estão algumas dicas que o Soffisticado procurou e trouxe até vocês.

1) Conheça o assunto

Conheça a fundo sobre o tema que vai discorrer. Estude, pesquise, busque o maior número de dados possíveis sobre o assunto que vai falar. Isso lhe dará mais segurança.

2) Seja positivo

Não se antecipe aos possíveis erros que possam acontecer na sua apresentação. Afirme para si que seu sucesso só depende de você, que você lembrará de tudo que precisará falar. Visualize as pessoas o aplaudindo ao final da apresentação e seu sorriso de satisfação. Pense que será a melhor apresentação da sua vida!

3) Pense na utilidade do que vai falar

Não fale para si. Pense que o assunto que está levando é útil a quem está ouvindo. Desta forma você está passando conhecimentos que beneficiarão às pessoas e você estará mais tranqüilo, sabendo que seu discurso tem utilidade.

4) Semblante sereno e sorriso estampado na alma

Transmita serenidade à platéia. Fale como se estivesse conversando com eles. Sorria sempre, com todo o corpo.

5) Leve anotações

Existem várias formas de falar em publico, mas se você não vai ler um discurso, leve um cartão de papel grosso com as palavras-chave anotadas na seqüência que você irá falar.

6) Evite os vícios de linguagem

Aqui o “né” impera. Também tem, para os mais jovens, o “tá ligado” e vários outros. Como corrigir? Ouvindo o que você fala, tendo consciência de seus vícios e buscando outras palavras em substituição ou simplesmente omitindo as palavras indesejáveis.

7) Corrija a postura

Ficar sobre um pé só, gesticular muito rapidamente, coçar o que não deve, enconstar na parede ou debruçar sobre o púlpito, tudo isso acontece quando vamos falar em público e não temos consciência de nosso lugar, do espaço que ocupamos. Peça a alguém para observar seus movimentos e corrigir.

8 ) Treine, treine e treine novamente

Somente treinando será possível corrigir linguagem e postura. Peça a algum amigo ou familiar para corrigir suas falhas.

9) Cumprimente e agradeça

Cumprimente a platéia ao abrir os trabalhos e também não esqueça de agradecer a oportunidade.

10) Faça um curso de oratória

Conheça as técnicas e tenha mais auto-confiança ao falar em público, fazendo um curso de Oratória. Com essas dicas, já dá para começar o discurso.

SIRLEI JR.

Fonte: Site Administradores

Reciclar com estilo é possível!

O espírito de ecologia está entrando em todos os meios sociais, e porque não em sua casa? E claro, com um design lindo e diferente daquelas caixas coloridas sem graça.

Etnão aí abaixo está uma novidade para você.

Janela Varanda

Quando a idéia é boa, como a gente queria ter pensado antes, é o caso desse design.

Perfeito para quem mora em apartamentos pequenos ou simplesmente quer inovar, uma varanda com um mecanismo que abre e fecha, perfeito!

clique na imagem acima para ir ao site.

SIRLEI JR.

Descansando um pouco dos vinhos, dicas de etiqueta e gravatas, vamos voltar aos bons tempos de horas na frente de gibis, lendo e lendo.

Então vamos lá!

Ontem a noite fui convidado pelo meu amigo Hugo à ir ao lançamento da 2º edição  da revista O.Q de quadrinhos aqui em Uberlândia.

Ambiente aconchegante com desenhos de vários alunos do projeto e de outros desenhista de Uberlândia enfeitavam o local, com recepção calorosa e um ar artístico maravilhoso.

A realização do projeto foi desenvolvido pelo grande Jimmy Rus, que  com essa visão tem aberto portas para novos artistas em nosso meio.

Esse lindo projeto tem parceria do O.Q Studio, SESC Minas Gerais e Secretaria Municipal de Cultura.

E ser Soffisticado é investir na cultura, pode ter certeza, acredite nesse projeto, procure nas bancas a revista, você não vai se arrepender.

Se quiser entrar em contato com a revista, ligue para (34) 8856-7205 ou escreva para revistaoq@yahoo.com.br

Agradeço ao Hugo e à revista pelo convite, e é um prazer levar aos nosso leitores esse universo uberlandense de quadrinhos.

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Na foto, eu e o Desenhista Hugo Criativo, que faz parte da O.Q de quadrinhos, você pode ver mais trabalhos dele no Hugo Criativo.

Se quiser saber um pouco mais sobre o projeto O.Q quadrinhos, entre no site:

www.oq-studiun.blogspot.com

SIRLEI JR.

Ok, nós podemos até falar que a opinião dos outros não importam pra gente e tal, mas sinceramente, faz parte do meio social, tentar nos apresentar de maneira agradável, principalmente para o sexo oposto.
Com a  pesquisa  resolveu-se descobrir o que é desagradável no homem para as mulheres.

Então pode estar nesta lista o que faz elas se afastarem de você, fique de olho.

A pesquisa foi realizada entre os dias 24 e 31 de outubro último, tendo sido consultadas 396 leitoras através dos sítios da internet das revistas Nova e Gloss, ambas da Editora Abril.

A participação envolvia o voto em uma lista de itens da aparência externa dos homens, que as mulheres supostamente mais desaprovariam.

A curiosidade não é tanto pelos resultados obtidos, mas pelos itens que foram incluídos na lista para votação.

Então veja abaixo em porcentagem os itens mais votados:

1- Mau hálito 40%
2- Unhas sujas 19%
3- Pêlo saindo do nariz 18%
4- Rodelas de suor debaixo do braço 6%
5- Pêlos em excesso pelo corpo 6%
6- Muito cravo no nariz 4%
7- Monocelha (sobrancelhas emendadas) 3%
8- Dente amarelado 2%
9- Perfume demais 2%
10- Roupa com respingo de molho 1%
11- Calos nas mãos 1%

Juntando o resultado dessa pesquisa e outra sobre vestuário masculino que mulheres odeiam pela folha de São Paulo, o resultado mais assustador e indesejado para as mulheres do centro-sul e sudeste do Brasil seria o seguinte:

“Homem vestindo camiseta larga de time de futebol, com bermudão e tênis sem meia, bolsa estilo ‘pochete’ na cintura, com mau hálito, unhas sujas e pêlos saindo do nariz”.

Então, cuidado, e cuide-se.

SIRLEI JR.

Fonte: Revista VIP